Меню для похудения на 3 дня

0
7

В течение дня  4 приема пищи, три основных и один перекус.

menyu-dlya-pohudeniya-na-3-dnya1

Для завтрака : омлет с помидорами и сыром .

Ингредиенты:   два яйца, половинку помидора и 40 грамм полутвердого сыра.

menyu-dlya-pohudeniya-na-3-dnya2

Режим помидор на маленькие кусочки , яйца разбиваем в миску и слегка взбиваем, добавляем помидор, немного солим и на сковороду. Накрываем крышкой и до готовности. Тем временем натираем на терке сыр и посыпаем им наш омлет. Оставляем до расплавления сыра и выкладываем на тарелку.

menyu-dlya-pohudeniya-na-3-dnya3

К омлету  будет одно яблоко здесь 130 грамм  и кофе с молоком, без сахара.

Для обеда :  фасоль в томате и свежий огурец.

Ингредиенты:  100грамм фасоли, половина помидора (либо 1 ст. ложка томатной пасты), небольшая луковица, соль по вкусу.

Если фасоль сушеная, ее необходимо замочить в воде на 1-2 часа, после промыть. Если фасоль свежая, то готовим сразу.

Помидор и лук режем  полукольцами и кладем на сковороду, слегка обжариваем ( лучше тушим!!). Добавляем фасоль, немного воды и тушим до готовности фасоли. В конце солим по вкусу. Готово.

menyu-dlya-pohudeniya-na-3-dnya4

Небольшой перекус:  15 грамм необжаренного фундука и мягкий творожок.

Творожок можно взять как обезжиренный так и с небольшим содержанием жира.

Наш ужин не позднее 19 часов!!!

Для ужина: легкий салат и зленый чай без сахара.

Для салата: огурец, отварная куриная грудка, немного пекинской капусты , зелень.

Огурец, капусту порезать, куриную грудку отварить  и порезать кубиками.

Смешать ингредиенты и заправить любым обезжиренным йогуртом  либо кефиром. Посолить по вкусу.

menyu-dlya-pohudeniya-na-3-dnya5

Хоть порция и большая, но в ней всего 105 калорий .

На сегодня больше ничего не едим. Но если сильно захочется можно побаловать себя зеленым чаем без сахара.

menyu-dlya-pohudeniya-na-3-dnya6

Для завтрака: кекс из овсяных хлопьев с курагой и изюмом, творожок 5% жирности 125 грамм и кофе без сахара с небольшим количеством молока.

Итак готовим кекс. 200 грамм овсяных хлопьев быстрого приготовления, 200грамм обезжиренного творога, 2 яйца, 50 грамм изюма, 100 грамм кураги, 50 грамм чернослива, 250 грамм молока ( жирностью 2,5%), 0,5 чайной ложки соды и 1,5 ст.ложки уксуса.

menyu-dlya-pohudeniya-na-3-dnya7

Яйца разбиваем в миску, взбиваем, немного солим, добавляем творог, перемешиваем. Добавляем молоко, снова перемешиваем. Всыпаем овсяные хлопья и все тщательно перемешиваем. Оставляем на 5 минут, чтобы хлопья разбухли.

Режим курагу и чернослив на небольшие кусочки и добавляем к хлопьям, туда же идет изюм. Тщательно перемешиваем. Соду гасим уксусом и выливаем в миску к хлопьям. Перемешиваем.

Берем форму, застилаем пергаментом и выкладываем нашу смесь в форму. Влажной рукой выравниваем верх будущего кекса.

menyu-dlya-pohudeniya-na-3-dnya8

Ставим кекс в разогретую духовку на 180^ на 35 минут. Наш кекс готов.

menyu-dlya-pohudeniya-na-3-dnya9

Для  обеда:  морковь по-корейски 100 грамм, рис бурый отварной 70 грамм и 150 грамм запеченного  филе горбуши под сметано-сырным соусом .

Ингредиенты : горбуша, можно и другую красную рыбу, помидоры, 50 грамм сыра, 50 грамм сметаны, пара зубчиков чеснока, соль и приправа.

Горбушу разделываем на филе, отделяем от хребта , снимаем кожу. Чеснок  и сыр натереть на терке, помидоры порезать кружочками. Чеснок смешиваем  со сметаной.

menyu-dlya-pohudeniya-na-3-dnya10

На противень укладываем горбушу, солим, смазываем сметаной, укладываем помидоры, посыпем приправой, сверху тертый сыр. Добавляем немного воды, накрываем фольгой и в духовку разогретую до 200^ на 20 минут. Готово.

menyu-dlya-pohudeniya-na-3-dnya11

Для перекуса: 150 грамм  апельсина и арахис жареный 100 грамм.

Для ужина: куриное филе с овощами.

Ингредиенты: 350 грамм куриного филе, 400 грамм смеси замороженных овощей.

Курицу порезать на произвольные  кусочки, кубики. На  разогретую сковороду наливаем 50 грамм растительного масла,  выкладываем мясо, солим. Накрыть крышкой и тушить на среднем огне

минут 5. К мясу добавить  овощи,  чтобы все хорошо протушилось,  налить немного воды, 100-150 грамм.

menyu-dlya-pohudeniya-na-3-dnya12

Тушить  под крышкой на среднем огне 10-15 минут  пока вся жидкость не выпарится.

Порция 280 грамм. К ужину полагается зеленый чай.

menyu-dlya-pohudeniya-na-3-dnya13

Как и в первый день, ужин не позднее 19 часов. После него лишь зеленый чай.

 

menyu-dlya-pohudeniya-na-3-dnya14

Для завтрака: ленивые хачапури, кофе с небольшим количеством молока без сахара.

Ингредиенты:  100 грамм творога 5%  жирности,  1 яйцо, сыр сулугуни 50 грамм,  мука кукурузная  1 столовая ложка с горкой.  Можно взять любую муку,  это уже на ваш вкус.  Так же в хачапури идет зеленый лук,  можно взять тоже любую зелень.

menyu-dlya-pohudeniya-na-3-dnya15

Смешиваем яйцо с творогом,  добавляем тертый сыр, муку, зеленый лук, тщательно перемешать.

На сухую сковороду выкладываем нашу смесь , накрываем крышкой. Жарим, пока верх лепешки не станет глянцевым.

После переворачиваем  и накрыв крышкой готовим до готовности.

К хачапури подаем кофе с небольшим количеством молока, без сахара.

menyu-dlya-pohudeniya-na-3-dnya16

Для обеда: 230 грамм минтая, помидоры, листья салата.

Готовим рыбу. Разбираем минтай на филе, солим, заворачиваем в фольгу и запекаем 30 минут в духовке при температуре 180^

menyu-dlya-pohudeniya-na-3-dnya17

Выкладываем на тарелку листья салата, сверху рыбу и порезанные помидоры. Помидоры можно полить оливковым маслом.

menyu-dlya-pohudeniya-na-3-dnya18

Для перекуса:  банан.

Для ужина: салат со стручковой  фасолью общим весом 300 грамм.

Ингредиенты: стручковая фасоль, (можно как свежую, так и замороженную),  отварная куриная грудка,  одно вареное яйцо и кукуруза консервированная.

Куриную грудку отварить в воде до готовности. Остудить и нарезать кубиками. Если фасоль замороженная, ее нужно отварить. Как, обычно указывается  на упаковке.

Все ингредиенты смешиваем в миске, добавляем немного соли  и заправляем сметаной.

menyu-dlya-pohudeniya-na-3-dnya19

К ужину как обычно зеленый чай.

И помним:  ужин не позднее 19 часов. А вот зеленый чай можно пить.

И еще в течение этих трех дней, между приемами пищи, не забываем и пьем воду. В объеме 1-1,5 литра в течении дня.

Автор публикации

не в сети 23 часа

Foenix

Комментарии: 0Публикации: 320Регистрация: 11-11-2016

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ